Para melhor nos relacionarmos com nosso corpo e mente a respiração é extremamente necessária.
Eu sei que nesse momento você pode pensar: “ah Erica, se estamos vivos é porque estamos respirando!”. Mas eu não estou falando dessa respiração automática para sobrevivência, estou falando da respiração consciente e dos benefícios que ela nos traz.
Atualmente a ciência já comprova os diversos benefícios da respiração consciente, usar a nossa capacidade respiratória em sua totalidade é uma habilidade muito importante que podemos desenvolver.
A respiração consciente pode mudar a forma que estamos nos relacionando com nosso corpo e com a nossa mente, ela nos possibilita aumentar a auto-observação e desacelerar, principalmente em períodos de crise.
Sabe esse momento que estamos vivendo? Esse mesmo, do coronavírus?
Então, o simples fato de respirar consciente pode nos auxiliar a passar por essa fase melhor, e acalmar todos os nossos medos e angústias.
Você já reparou como a sua respiração muda, conforme o seu estado emocional? Como ela fica mais curta quando se está com medo, ansiedade ou até mesmo estressado, e muito mais lenta e profunda quando você está mais relaxado(a), descansado(a)?
O que poucas pessoas sabem é que se soubermos utilizar a respiração como ferramenta terapêutica ela muda o nosso estado emocional, e não o contrário.
Então, quais os benefícios em tirar a respiração do automático?
- Diminuição da pressão arterial
- Aumento da função pulmonar
- Melhoria no sistema imune
- Melhora na digestão
- Melhora na qualidade do sono
- Diminuição de estresse
- Diminuição da raiva
- Diminuição da ansiedade
- Produz estado de calmaria
- Aumenta o foco, concentração e disposição.
Esses são apenas alguns dos benefícios.
Para começar adotar a respiração consciente no seu dia a dia é simples, se permita parar por 5 minutos, estando ou não em crise, sente-se em um local onde você fica confortável, feche seus olhos e respire lentamente observando todo o movimento do seu corpo e tente apenas deixar os pensamentos aparecerem e irem embora, não pegue nenhum deles. Faça essa respiração três vezes seguidas e já começará a perceber uma mudança.
Fazendo isso diariamente, você já começará a desenvolver uma melhor forma de se relacionar com as suas emoções.
Para aprender mais sobre como respirar consciente, você pode buscar nos aplicativos de vídeo por: respiração diafragmática, e exercite essa capacidade.
Parabéns pelo material.
Vou começar a praticar respiração consciente.
Muito obrigada Marco, fico feliz que tenha gostado!
Fique a vontade caso queira sugerir algum tema aqui para nossa coluna.
Abraços.
Erica Rodrigues
Psicóloga e Professora
CRP: 06/112999