Helena Custódio dá dicas de autocuidado na pandemia

Acredito que todos estão cansados de ouvir a palavra PANDEMIA, faz um ano que a palavra mais usada no mundo são covid 19,  coronavírus , lockdown ,Pandemia toque de recolher,  fase vermelha, e agora estamos na fase roxa que quer dizer uma fase mais rígida.

Fase Roxa o estado é responsável por determinar o horário de funcionamento de estabelecimentos que continuam funcionando, como mercados, postos de gasolina e padarias.

Há quem ainda não tenha percebido a importância de ficar em casa e evitar locais com aglomerações

 Essa doença mata , se cuide e fique em casa.

 

Eu sei que essa situação estressante faz um ano que ouvimos a palavra ficar em casa, ficar em casa em um país com uma situação financeira melhor é fácil, difícil ficar em casa ganhando pouco , ou nada, casas pequenas com uma enorme família .

Super entendo, recebo muitas mensagens nas redes sociais e seguidoras com crise de ansiedade e depressão,  percebo o quanto tem sido importante para mim  ajudar essas pessoas, como ainda não posso marcar um dia para bater um papo pessoalmente e dar um abraço de gorda que é o mais fofuxo do mundo .

Posso ajudar com textos, lives , que matérias no site do jornal Correio Paulista

Sempre que posso, tenho  tomado um pouco de sol  no quintal da minha casa, se você mora em apartamento tome sol na janela , aproveite esse momento para se cuidar .

Procuro relaxar, sentir o calor do sol, não pensar em nada. Tenho tentado meditar algumas vezes por dia e confesso que esse tem sido um exercício difícil. Com a pandemia tem sido desafiador manter minha atenção apenas no momento presente. O estresse e a ansiedade chegaram de fininho e têm me acompanhado, aos poucos acumulando tensões e  muitas dores.

Se cuide e cuide da sua família, surtar agora não resolve nada.

 Algumas sugestões e maneiras de cuidar do seu

bem-estar durante esses dias.

Tire uma folga das notícias ruins .

 

• Informações em excesso podem ser perturbadoras. Procure desligar a televisão e outras telas de vez em quando.

 

Entre em contato com amigos e familiares.

 

•  Só porque você está em casa  não significa que você está sozinho. Faça uma lista de amigos e parentes mesmo as pessoas com quem você não teve contato nos últimos anos.

 

• Pense nos membros da família – faça uma lista.  Em seguida, comece a enviar mensagens de texto para algumas delas com as quais você gostaria de entrar em contato. Ligue para as pessoas e converse com elas, esta experiência muito simples pode ser realmente animadora.  Hoje disponibilizamos de plataformas de vídeo também são muito úteis, use o Skype, Whatsapp video,  Zoom  ou outros serviços gratuitos para se aproximar de pessoas que você não pode ver pessoalmente.

 

Faça uma lista de leitura e vídeos.

• É maravilhoso que você possa acessar muitos livros gratuitos por meio de sua biblioteca virtual – você pode fazer o download de e-books e audiolivros gratuitamente. Existem várias plataformas públicas que estão oferecendo materiais gratuitos. Agora é a hora de ser absorvido por uma boa leitura – algo que não está relacionado às pandemias.

• Tem plataforma de vídeos como netflix, e outros sites de filmes gratuitos como MM Filmes ,  GO Filmes   e procure uma boa série para maratonar e te tirar do tédio, depois vou passar algumas super dicas de bons filmes e séries

 

Cuide do seu corpo e mente.

 

• Medite, faça refeições equilibradas, respire fundo e se exercite.

 

• Além de se manter em segurança, certifique-se de que você está tomando medidas para se manter saudável.

 

• Se alimente bem, se cuide lembre se que a pessoa mais importante pra voce é você mesmo, quem se ama se cuida.

 

• Faça exercícios, existem ótimos aplicativos que te ajudam a montar uma série de exercícios, não é porque  sou gorda que sou sedentária.

 

Use seu tempo para desestressar.

 

• Faça uma listinha de coisas que você precisa fazer e faz tempo que não faz.

 

• Use alguns minutos do seu dia para fazer algo que você gosta. Especialmente se você estiver trabalhando em casa, faça uma pequena pausa para se alongar e descansar os olhos e a mente.

Apoie alguém que está passando por um momento difícil.

• Estamos juntos nisso e precisamos nos apoiar. Uma maneira de se sentir conectado é verificar quem está passando por um momento especialmente difícil – talvez alguém que mora sozinho ou alguém que esteja propenso à depressão e ansiedade.

• Converse com pessoas que você confia sobre suas preocupações e como você está se sentindo. Procure saber como estão aqueles que ama. É sempre bom saber que você não está passando por um momento estressante .

• Fazer essa ligação ou enviar um texto para ver como eles estão fazendo pode fazer com que alguém se sinta menos isolado, faça grupos de auto ajuda no whatsapp ,envie textos, músicas e dicas .

• E você se sentirá melhor fazendo isso, na maior parte das vezes, quando ajudamos alguém, damos a maior ajuda a nós mesmos.

Além de cuidar de nós, é importante estar cientes dos verdadeiros riscos do vírus e de como podemos proteger a nós mesmos e aqueles que amamos.

 

Planeje-se e prepare-se.

 

• Precisamos levar essa pandemia a sério, porque as pessoas realmente estão morrendo.Fique em casa, só saia se for realmente necessário e sempre leve álcool gel e sua máscara . É possível que essa doença diminua e vamos torcer para que em breve toda população tenha tomado a vacina.

 

Tome medidas preventivas diárias.

 

• Lave as mãos com frequência.

• Evite tocar seus olhos, nariz e boca.

• Cubra o rosto ao tossir ou espirrar com um lenço e depois descarte-o no lixo.

• Limpe e desinfete objetos e superfícies que são tocadas com frequência.

• Mantenha-se em casa o máximo que puder e use máscara se precisar sair.

 

Cuide da saúde emocional da sua família.

• Epidemias são estressantes tanto para adultos como para crianças. As crianças podem responder de forma diferente às situações estressantes.

• Converse com seus filhos e responda suas perguntas.

• Deixe que eles falem sobre seus medos e preocupações.

• Pratique meditação juntos, aproveite para curtir melhor sua família.

Digo que a situação pode ser difícil, mas lidar com o stress vai fortalecer você, as pessoas que ama !

Espero que tenham gostado.