Você sabia que a qualidade do seu sono pode estar relacionada com questões de saúde mental? Isso mesmo, a alteração do sono pode indicar sinais de ansiedade e depressão.
Quando somos jovens na maioria das vezes temos um sono mais pesado e dormimos mais rápido, conforme vamos envelhecendo o nosso sono pode começar ficar comprometido, esse fato pode estar relacionado com o aumento de responsabilidades, trabalho, família, casa, estudos e dar conta de tudo isso muitas vezes aumentam nossas preocupações e consequentemente quando deitamos parece que vários pensamentos começam vir à tona.
Noites mal dormidas, começa mexer com nosso sistema imunológico e começam também alterar nosso humor.
Já percebeu que quando você dorme mal fica mais intolerante, impaciente, sua capacidade de raciocínio e concentração ficam comprometidos?
Essas questões com frequência podem te levar a um humor depressivo e ansioso.
Se você dormia bem e passou a dormir mal, pode ser um estado de alerta que sua saúde mental não está em dia, por isso procure um(a) psicólogo e/ou psiquiatra para uma avaliação.
Agora se você não dorme bem de forma geral, talvez seja alguma questão crônica e procurar um especialista do sono pode te auxiliar.
Acordar de madrugada com algumas preocupações, ficar pensando e ruminando os problemas, começar ficar com falta de energia, falta de prazer em atividades que antigamente gerava prazer, pode estar associada a um quadro depressivo, então um tratamento psicológico e psiquiátrico podem auxiliar.
Vou deixar aqui algumas dicas mais práticas para tentar melhorar a qualidade do sono.
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Regule a quantidade de cafeína que você consome durante o dia, nem todo mundo tem boa tolerância à essa substância;
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Faça atividade física, os ganhos não são apenas físicos e estáticos, ela é uma ótima aliada para regular o sono;
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Só deite na cama quando for dormir, é importante seu cérebro associar quarto e cama ao sono;
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Meditação pode auxiliar também;
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Se possível não assista filmes, novelas ou séries intensas;
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Crie uma rotina pré-sono, assim seu cérebro todos os dias começará a entender que está se aproximando a hora de dormir.
Curtiu as dicas?
Se mesmo assim não perceber uma melhora, lembre-se de procurar ajuda!
