É muito comum nos meus atendimentos que pais reclamem da alimentação dos filhos. E geralmente eu devolvo com uma pergunta simples: E a sua alimentação, como está?
A melhor forma de promover hábitos saudáveis é ser exemplo, mostrar na prática. Quer que o seu filho coma cenoura? Então coloque cenoura no seu prato, mostre o caminho. A infância e adolescência são fases críticas na formação dos hábitos alimentares, os quais tendem a perdurar ao longo da vida. Mas será que você está disposto a ser o modelo que deseja ver no prato do seu filho?
Evite fast-food e comidas prontas, sempre que possível chame as crianças para o preparo das refeições, ofereça alimentos in natura e minimamente processados. E lembre: forçar não funciona. Quantas vezes você já usou a comida como recompensa ou punição? “Se não comer tudo não vai usar o celular? Se comer salada ganha um doce”. Essas negociações transformam a comida em punição ou recompensa, interferindo na relação e conexão da criança com seus sinais de fome e saciedade.
Eu sei que muitas vezes ver que o filho não está comendo, ou só come ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, pode gerar um desespero. Mas calma, R-E-S-P-I-R-A! Diversos estudos mostram que é necessário ofertar o alimento cerca de 12 vezes até a criança decidir experimentá-lo. Cada alimento pode ser preparado de diversas formas, a rejeição hoje não significa eterna rejeição. jE não force ou pressione a criança, respeite o tempo dela ofereça, convide, mas sem pressão.
Quer ajudar seu filho a se alimentar melhor? Comece por você:
1- Desligue as telas durante as refeições.
2- Sempre que possível faça refeições em família, à mesa.
3- Traga o seu filho para a cozinha
4- Prepare pratos coloridos, quanto mais cor melhor;
5- Evite assuntos sobre peso e corpo, principalmente durante a refeição.
E que tal, neste Dia dos Pais, reunir a família e preparar algo juntos? Em vez de dar o peixe, ensine a pescar.
