Recentemente recebi um convite do Jornal Correio Paulista, este mesmo que você está lendo, para participar da 15ª Volta da União – Osasco, corrida realizada pelo Shopping União.
Comecei a incluir a corrida na minha rotina há cerca de dois anos. Tudo começou após a realização de um exame chamado de densitometria óssea, que mostrou que eu apresentava osteopenia, uma condição caracterizada pela redução de massa óssea. Em resumo, não era nada grave, mas eu possuía uma quantidade de massa óssea abaixo do esperado para alguém da minha idade.
Após analisar o exame, o médico me perguntou se eu praticava algum exercício de impacto e me recomendou a corrida. Desde então, passei a enxergar essa atividade por outro ângulo: algo que pudesse de fato ajudar a melhorar a minha saúde e garantir um envelhecimento saudável.
Com o passar do tempo, fui gostando cada vez mais da corrida. Participar de provas se tornou uma maneira de manter a motivação, mas também de vivenciar algo que eu considero muito bacana, que é ver várias pessoas se superando, cada uma com uma história diferente e seus próprios objetivos.
Então, se você, assim como eu, vai participar da corrida neste domingo, dia 28 de junho, seguem orientações importantes:
Hidratação é fundamental: mantenha uma boa ingestão de água ao longo do dia anterior à prova. Não espere sentir sede para beber água.
Não exclua os carboidratos: alimentos como pães, arroz, tapioca e massas, ajudam a garantir a energia para corrida.
Evite refeições muito gordurosas: frituras e preparações mais pesadas podem atrapalhar a digestão e causar desconforto durante a prova.
O que comer antes de correr? O ideal é comer cerca de uma a duas horas antes da largada. Prefira alimentos de rápida digestão, algumas opções interessantes são pão com geleia, bolo simples, como o de fubá, suco de laranja.
Mas existe uma recomendação que eu considero a mais importante que é a NÃO mudar o seu padrão alimentar na véspera da prova. Não é hora de experimentar novas estratégias, suplementos. O que funciona é o que o seu corpo já conhece.
Com a prova cumprida, invista na hidratação, a água de coco pode ser uma excelente opção, e em uma refeição completa, que contenha alimentos fontes de carboidratos, proteínas, frutas e vegetais.
E não se esqueça que a atividade física, independente da modalidade escolhida, deve ser vista como um investimento em saúde física, mental e qualidade de vida.
Embora as orientações compartilhadas possam ajudar, elas não substituem um acompanhamento individualizado. Sempre que possível, busque apoio de profissionais, como nutricionistas e educadores físicos, para receber orientações adequadas a sua realidade, objetivos e necessidades.
