Em um mundo tão volátil e com tantas distrações, muitas pessoas veem o foco e a produtividade diária em queda. Além disso, enfrentam altos índices de depressão e outros problemas emocionais. O mindfulness, ou atenção plena, ajuda a pessoa a trazer a atenção para o momento presente, favorecendo a consciência dos pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Traduzido para o português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena”, o mindfulness se originou nas práticas meditativas orientais, principalmente entre os budistas. Mais recentemente, passou a ser objeto de estudo da medicina e psicologia comportamental, como parte de uma série de programas para a reduzir o estresse, mas o que popularizou a ferramenta foi o emprego da técnica nas grandes empresas, onde os funcionários buscavam um alívio para o estresse e a melhora das capacidades mentais.
O mindfulness promete aumentar o potencial de equipes por meio de uma meditação focada nas tarefas e questões do dia a dia, sem se perder em questões de menor importância para o momento. O que é de grande valia, já que a falta de atenção no momento presente é algo constante em nossa rotina.
É um fato! Dificilmente estamos 100% atentos às tarefas que realizamos ou ao que estão nos falando. Isso ocorre, devido aos muitos estímulos que recebemos. Estudos demonstram que a mente humana está dispersa e distraída nos próprios pensamentos, em média, 47% do tempo. É como passar metade da vida pensando no passado ou no futuro, e deixando de viver o presente.
Um estudo da Harvard University, nos Estados Unidos, revelou que a prática do mindfulness por pessoas com depressão faz com que a doença regrida e melhora a qualidade de vida desses pacientes.
Mas como mindfuness atua na saúde de modo geral?
O mindfulness ajuda com as mudanças de comportamento. Os resultados do mindfulness são visíveis na qualidade de vida e no dia a dia porque diminui o stress, melhora os relacionamentos interpessoais, a qualidade de vida e o desempenho profissional, já que mantem a pessoa focada nos objetivos prioritários, deixando de lado as distrações.
Um exemplo prático disso, é o que ocorre durante as refeições. Quantas vezes você comeu rápido para voltar ao trabalho ou prestou mais atenção à conversa com o seu colega do que no ato de comer em si? Tenho certeza, que isso ocorre sempre, mas como evitar esse comportamento com a prática do mindfulness?
Durante as refeições, desligue a tv, celular e saia da frente do computador; sente-se à mesa e não tenha pressa para comer; observe a sua respiração e os alimentos em seu prato; sinta o sabor, a textura e o aroma de cada um dos alimentos em seu prato separadamente; foque toda sua atenção à comida dentro de sua boca e mastigue devagar. Você pode ter uma surpresa e descobrir que não gosta tanto assim de batata quando a degusta sozinha ou descobrir que não está com tanta fome como achou que estava.
Aplicar o mindfulness durante a alimentação pode mudar o relacionamento que temos com a comida e permitir que façamos escolhas alimentares mais conscientes e saudáveis, favorecendo a saúde e até o emagrecimento.
