Independente de qual seja a mudança que buscamos em nossas vidas, o início é cheio de perguntas sem grandes respostas e como qualquer processo novo tem situações adversas, no emagrecimento não é diferente.
Você que em algum momento iniciou determinada mudança alimentar e parou devido repetidas vezes se pegar fazendo a mesma ação e desiste no meio do caminho. Eu venho te dizer que é normal e estar tudo bem. Afinal, você sabe como começar e como seguir, porém, ninguém te ensinou a lidar quando surgir as reais dificuldades que encontrará no meio do caminho, dizer que precisa ter constância na alimentação, comer legumes, vegetais, integrais e frutas, praticar algum tipo de atividade física, evitar ultra-processados, você está careca de saber disso, não é verdade?
Quando se come sem atenção e sem perceber o que leva a escolher determinado alimento, pode levar a episódios de exageros, e por final se julgando que é guloso, que colocou a perder o que tinha iniciado, que não tem a força de vontade, que todos conseguem menos você. Alterações de comportamentos – Comer exageradamente, por exemplo – são hábitos adquiridos ao longo de uma vida, ou seja você aprendeu a comer aquele docinho depois de uma conversa com o seu chefe onde ele te faz exigências ou está atribulado de trabalhos extras, as contas estão acumulando e se sente perdido. Então, quando busca determinado alimento é uma forma que encontrou para lidar naquele momento com pensamentos e situações difíceis, um sentimento de ansiedade, por exemplo.
Sabendo que o comer a mais é um comportamento adquirido, longo pensamento autodestrutivo, pode ser adaptável. Identificar o real problema e reestruturar (se perguntando se realmente estar com fome, o que está sentimento naquele momento, o que ganha e o que perde comendo aquela refeição).
Prevenir as recaídas é buscar o equilíbrio, aprendendo a identificar situações de risco entre o meio interno e externo.
Se não dá para mudar um problema, encontre a solução para lidar na hora que ele chegar, exemplo.
Se ao final do dia, sente-se que o dia foi tenso, e uma forma de compensar é o típico EU MEREÇO uma cervejinha, um monte de guloseimas, etc. e em seguida vem o sentimento de culpa. A solução para um dia desses é ter aquela refeição que traz o conforto e não a culpa. Segue algumas dicas.
- Não fique muito tempo sem comer; e nem caia nas promoções compre 2 leve 3;
- Não faça restrições alimentares, dá para encaixar aquela guloseimas dentro da sua rotina;
- Não faça estoque de guloseimas ou alimentos que julgam prejudiciais ao seu processo;
- Procure equilibrar todos os grupos alimentares nas suas principais refeições;
- Não espere o final de semana para comer aquele alimento que gosta.
Existem comportamentos e hábitos que levam mais tempo para construir, por isso as vezes é mais fácil aprender a tomar água, do que diminuir aquela cervejinha durante a semana ou finais de semana, não se culpe por ainda não encontrar o seu método.
Com Carinho, Erika.
